每天走一万步好不好？别等膝盖废了才明白

　　大家可能不太了解，在科学运动这个领域里，谣言跟误区其实真的非常多。造成这种情况的原因很简单，国人现在对科学运动这块了解的比较少，这方面的知识普及程度还非常的低。

 

　　就拿单纯走路的锻炼来说，有很多人都存在非常多的疑问！比如说：每天坚持走1万步到底好不好？1万步够不够？每天走个几万步去打榜上挣第一好不好？跟着暴走团健步走，走上一到二个小时，真的健康吗？

 

　　这些问题，针对不同的人，不同的体质，没有统一的答案！

 

　　第一，每天走1万，这句话是1964年东京奥运会期间，一个日本计步器厂商打出的一个广告语。现在很多人都喊：每天一万步，健康又长寿。说实话，这就一句广告语，千万别理解错了！

 

　　每个人膝盖的情况是完全不同的，身体条件也不同，所以不是说都要走一万步才可以的。

 

　　第二，步行是个不错的锻炼方式，属于有氧训练且不容易损伤膝盖，但是它仍然过犹不及，除非你膝盖附近肌肉的力量非常好，腿部的肌肉比较发达，并且膝盖本身没有什么大毛病，否则，建议不要每天走上几万步，这种方式对于绝大多数人来说是非常不合适的。

 

　　第三，这里讨论的步行运动不是普通的慢走散步，那个基本没什么强度，达不到锻炼目的，适合老年人。这里说的步行运动是要比你平时走路快一点的，快到你走起来后，呼吸喘气速度要比平时快很多，明显感觉心跳加速，步行期间说话无法连续说很多，只能一两句，两三句这么说，到达这个强度才可以。

 

　　所以，大家不要盲目的锻炼，要结合自己的身体状况。

 

　　BBC曾经做过这方面的实验，两组人进行对比。

 

　　第一组每天随便走一万步，大约8公里左右。

 

　　第二组每天走3次，每次快步走10分钟，约2公里左右。

 

　　跟踪调查一段时间发现，虽然第二组没有第一组困难，但是运动效果更好。因为快步走属于中等强度的体能运动，强度要比平时走路高30%，虽然时间短，但效果更好！

 

　　安庆博爱在这里给大家一个建议，除了你日常的步数以外，每天额外快走3000-8000步，这是一个最好的状态。循序渐进，先从3000步开始，慢慢地适应了，腿部力量强了，再增加步数。