【博爱 健康】孕妈妈们看过来，孕期需要补充哪

　　怀胎十月

　　为了宝宝更为了自身

　　需要比平时额外补充营养

　　这是众所周知的常识

　　但是在什么时间段需要补充什么营养，

　　并不是每一个孕妇都知道的。

　　准妈妈在孕期都会注意补充营养，因为“一人吃两人补”，孕期营养关乎宝宝的发育。孕期补充营养到底该怎样补?每天大鱼大肉就是补充营养吗?安庆博爱医院孕检主任唐皖宁指出，其实，孕期补充营养关键在于营养均衡，同时还要注意几种关键营养素的补充。
 

　　孕妇怀孕13—16周应补碘，这是胎儿甲状腺工作的需要。如果此时孕妈妈缺碘，会引起胎儿发育迟缓、甲状腺发育不全、认知能力降低等症状，严重的会导致胎儿早产、死胎等后果，而海产品含碘丰富，如海带、紫菜、干贝、海参等。建议孕妈妈日摄取碘量175—200微克，若日常饮食中经常食用含碘食物，一般不会出现缺碘的现象。
 

　　怀孕17—20周应补维生素D和钙。此时是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也大大增加。孕妈妈应多食用牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、坚果、绿色蔬菜等含钙量高的食品，其中奶制品含钙量特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太阳，以促进钙的吸收，但同时应做好防晒措施。
 

　　怀孕21—24周应补铁。随着胎儿的成长发育，自身血容量不断增加，孕妈妈对铁的需求越来越多。孕妈妈如果缺铁不仅会导致贫血、头晕无力等，生产时还会引起各种并发症，也不利于产后恢复。孕妈妈倘若铁补充不足，还会直接抑制胎儿成长，造成宫内氧气不足，影响胎儿大脑发育，损坏免疫系统，严重的可威胁胎儿生命，造成流产等恶性后果。
 

　　含铁量丰富又能被孕妈妈高效吸收的食物有很多，如动物血、肝脏、红肉(牛、羊肉)、贝类、豆类、鱼类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等。动物血不仅含铁多，可利用率能达到70%左右。同时，孕妈妈可以吃一些富含维生素C的水果来促进铁的吸收。
 

　　怀孕25—28周应补食物纤维，防便秘。此时孕妈妈除了要坚持每天做适量的运动外，还要多吃一些富含纤维素的食物，以防止便秘。比如燕麦片、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药等。如果已经便秘，孕妈妈也可以多吃些芝麻、花生等油脂丰富的食物来缓解下。